Reto 21 Días Glúteos

¿Estás listo para darle a tus glúteos la atención que merecen? Los músculos de los glúteos no solo son estéticos, también son esenciales para la estabilidad y el movimiento general del cuerpo. Fortalecer los glúteos es clave para mejorar la postura, el equilibrio y la fuerza general. Con un entrenamiento continuo, puedes aumentar el tamaño y mejorar la forma de tus glúteos. Si buscas llevar tus glúteos al siguiente nivel, ¡entonces nuestro Reto 21 Días Glúteos es justo lo que necesitas!

Diseñados para niveles intermedios a avanzados, los entrenamientos también se pueden modificar para principiantes intercambiando movimientos avanzados por movimientos para principiantes, como el puente de glúteos o la sentadilla.

Se requieren mancuernas, banda de resistencia y silla o banco.

Desafiando constantemente

Para personas que no se cansan de ejercitar la parte inferior del cuerpo. Este programa se centra en el entrenamiento de resistencia específico, que es la forma más eficaz de desarrollar los glúteos. También incluye movimientos que mejoran la movilidad y la estabilidad para un programa de entrenamiento equilibrado.

12 entrenamientos únicos

A nadie le gusta la monotonía, por eso cada entrenamiento HIIT grupal es único. Algunos entrenamientos aumentarán tu frecuencia cardíaca y desafiarán tu resistencia. Otros entrenamientos son de bajo impacto, con movimientos aislados que trabajan los glúteos y los queman profundamente.

Todos los movimientos de los glúteos

Hemos elegido nuestros mejores movimientos de glúteos para crear rutinas que pondrán a prueba tu fuerza, movilidad y estabilidad. Algunas rutinas son de bajo impacto y fuerza aislada, mientras que otras incluyen ejercicios cardiovasculares más intensos para la parte inferior del cuerpo. La combinación ofrece una variedad de desafíos que mejoran la forma y el tamaño de tus glúteos.

Variedad de formatos

Este programa incorpora una variedad de formatos de entrenamiento, que incluyen series de repeticiones altas, series tabatas en pares, superconjuntos y entrenamiento en circuito. Necesitarás mancuernas, una banda de resistencia y una silla o banco. Para aquellos que tengan un gimnasio en casa más avanzado, hemos combinado algunos entrenamientos que te permiten cambiar las mancuernas por una barra.

Martes de cardio

Todos los martes se dedican al cardio. Puedes elegir lo que más te guste. Por ejemplo, ¡dar un paseo, correr o practicar un deporte! Si te encanta el cardio HIIT, puedes elegir entre nuestra biblioteca de ejercicios Burn Cardio con más de 30 videos (¡y en constante crecimiento!) para todos los niveles. Estos maximizan la quema de calorías con movimientos cardiovasculares realmente intensos.

Restaurar los sábados

El estiramiento es un elemento clave para mejorar de forma segura tu nivel de condición física. Recupere los músculos con yoga y movimientos de movilidad. Nuestra creciente biblioteca de prácticas cortas de yoga son ideales para después de tus entrenamientos o los sábados. El yoga también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

¿Por qué realizar entrenamientos HIIT en grupo?

Entrenamientos rápidos y efectivos

Las investigaciones demuestran que el HIIT quema más grasa subcutánea que el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, como el jogging. Con los entrenamientos HIT en grupo, alcanzarás tu zona de frecuencia cardíaca máxima de VO2 para quemar calorías y grasa. Además, se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad produce un mayor consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), lo que significa que seguirás quemando calorías mucho después de que haya terminado el entrenamiento.

Obtenga más información sobre HIIT

¡Entrenemos en cualquier lugar, juntos!

Group HIIT cree que las rutinas de ejercicio deben ser accesibles y sostenibles. Hacer ejercicio juntos te anima a esforzarte más y duplica tus posibilidades de seguir el programa. Haz ejercicio juntos o sigue un programa juntos desde cada casa.

Cómo empezar

Vídeos fáciles de seguir

Nuestros videos de entrenamiento siguen un formato estándar que muestra una vista previa del próximo ejercicio y luego lo muestra mientras te ejercitas. Hay un cronómetro para el intervalo, un cronómetro para el entrenamiento total y un contador para cada ronda del entrenamiento. El único sonido dentro del video es un pitido del cronómetro. Reproduce una de nuestras listas de reproducción o mira televisión mientras te ejercitas.

Maneras de ver

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