Reto 30 Días HIIT Todo el Cuerpo

Este es un programa de nivel avanzado diseñado para personas que buscan un desafío intenso. Todos los días se realiza un entrenamiento de cuerpo completo y el equipo es opcional. El programa incluye movimientos con mancuernas y bandas de resistencia, pero se pueden realizar sin ellas. Aumente el peso para aumentar la intensidad. Si te gusta esforzarte con entrenamientos cardiovasculares intensos, entonces te encantará este programa.

El equipo es opcional con este programa.

Se recomiendan mancuernas y bandas de resistencia, pero este programa sigue siendo intenso sin equipo. Recomendamos un mínimo de mancuernas de 8 a 20 libras según su nivel de fuerza. Se utilizarán principalmente en movimientos de la parte inferior del cuerpo y abdominales.

Reseñas del desafío HIIT de 30 días para todo el cuerpo

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¡Estoy disfrutando ABSOLUTAMENTE de los entrenamientos, mi sueño y mi nivel de energía han mejorado drásticamente! ¡Gracias!
– Egheosa

★★★★★
Buen entrenamiento en general. Sin aliento y sudoroso al final. También es corto, lo cual es una ventaja.
– PD

★★★★★
¡Este entrenamiento me mata cada vez, en el buen sentido! Si quieres que tus piernas y brazos estén temblorosos después, ¡este es el entrenamiento para ti!
– Shannon

Cardio intenso HIIT

Cada día es un día de entrenamiento de cuerpo completo. Este programa es como la guinda del pastel. Si te sientes fuerte y quieres esforzarte con la resistencia cardiovascular mientras mantienes tus ganancias, entonces esto te llevará al siguiente nivel. Si eres atlético y necesitas volver a ponerte en forma para prepararte para otro programa, esto también podría ser para ti. El desafío HIIT de cuerpo completo de 30 días tiene tres entrenamientos de cuerpo completo más un entrenamiento Burn Cardio (a tu elección) por semana. Combina Ignite Abs u otros entrenamientos centrados en el cuerpo para desarrollar fuerza en áreas específicas.

12 entrenamientos únicos

Disfruta de cada entrenamiento sin aburrirte. Con 8 a 12 movimientos en cada entrenamiento, este programa ofrece variedad y trabaja grupos musculares de todo el cuerpo. La combinación de movimientos de peso corporal y cardiovasculares te garantiza la sensación de haber hecho un entrenamiento completo en menos de 30 minutos. Estos entrenamientos son más largos (en promedio) que nuestros otros programas.

100 movimientos únicos

El equipo es opcional, pero se recomienda para aumentar la dificultad. El levantamiento de pesas es solo una forma de promover el crecimiento muscular. Incluir movimientos pliométricos explosivos en su rutina desafía a sus músculos a ejercer la mayor cantidad de fuerza posible. Si bien el objetivo de este programa es aumentar la potencia a través de movimientos explosivos, también se combina el entrenamiento de fuerza para brindarle lo mejor de ambos mundos. Estas poderosas ráfagas de movimiento ayudan a acondicionar el cuerpo al mantener un ritmo cardíaco elevado y maximizar la quema de grasa más que cualquier otro programa. A través de este programa, progresará en áreas de acondicionamiento, fuerza y equilibrio que mejorarán su rendimiento en todas las demás actividades atléticas, como correr, andar en bicicleta y levantar pesas.

Temporizadores HIIT para entrenamiento en circuito

Estos entrenamientos tienen circuitos que trabajan grupos musculares en intervalos consecutivos. El formato tiene entre 8 y 12 movimientos en total por entrenamiento. Los movimientos se agrupan en circuitos que se completan en 2 o 3 rondas. Este desafío también incluye algunos cronómetros clásicos de HIIT con varias rondas de un circuito.

Martes de cardio

Todos los martes se dedican al cardio. Puedes elegir lo que más te guste. Por ejemplo, ¡dar un paseo, correr o practicar un deporte! Si te encanta el cardio HIIT, puedes elegir entre nuestra biblioteca de ejercicios Burn Cardio con más de 30 videos (¡y en constante crecimiento!) para todos los niveles. Estos maximizan la quema de calorías con movimientos cardiovasculares realmente intensos.

Entrenamientos abdominales intensos

Agrega 1 o 2 ejercicios abdominales a tu rutina cada semana. Elige entre más de 30 (¡y en constante crecimiento!) ejercicios de Ignite Abs para todos los niveles. Continúa con estos ejercicios para mejorar la definición muscular y la fuerza del torso.

Restaurar los sábados

El estiramiento es un elemento clave para mejorar de forma segura su nivel de condición física. Recupere los músculos con yoga y movimientos de movilidad. Nuestra creciente biblioteca de prácticas cortas de yoga son ideales para después de sus entrenamientos o los sábados. El yoga también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

¿Por qué realizar entrenamientos HIIT en grupo?

Entrenamientos rápidos y efectivos

Las investigaciones demuestran que el HIIT quema más grasa subcutánea que el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, como el jogging. Con los entrenamientos HIT en grupo, alcanzarás tu zona de frecuencia cardíaca máxima de VO2 para quemar calorías y grasa. Además, se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad produce un mayor consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), lo que significa que seguirás quemando calorías mucho después de que haya terminado el entrenamiento.

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¡Entrenemos en cualquier lugar, juntos!

Group HIIT cree que las rutinas de ejercicio deben ser accesibles y sostenibles. Hacer ejercicio juntos te anima a esforzarte más y duplica tus posibilidades de seguir el programa. Haz ejercicio juntos o sigue un programa juntos desde cada casa.

Cómo empezar

Vídeos fáciles de seguir

Nuestros videos de entrenamiento siguen un formato estándar que muestra una vista previa del próximo ejercicio y luego lo muestra mientras te ejercitas. Hay un cronómetro para el intervalo, un cronómetro para el entrenamiento total y un contador para cada ronda del entrenamiento. El único sonido dentro del video es un pitido del cronómetro. Reproduce una de nuestras listas de reproducción o mira televisión mientras te ejercitas.

Maneras de ver

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