Spark Fit - Entrenamiento HIIT de 6 semanas para principiantes

Este programa es para cualquier persona que realmente quiera comprometerse con un estilo de vida más activo, pero le preocupa carecer del acondicionamiento o las habilidades para lanzarse de lleno a ello. El programa se centra en perder peso y desarrollar fuerza para mejorar su nivel de condición física. En 6 semanas, este programa lo preparará para nuestros programas más avanzados centrándose en los movimientos de peso corporal más básicos y comunes para que se sienta más seguro de seguir adelante en su camino hacia la buena forma física. Spark Fit es perfecto para principiantes, baby boomers, familias y cualquier persona que quiera mejorar o mantener su salud o prepararse para un programa intermedio o avanzado.

¡No se requiere equipo!

Reseñas de Spark Fit

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Literalmente he pasado de apenas poder levantarme del suelo (después de reemplazos de rodilla y cirugías de hombro y varios años de relativa inmovilidad) a poder hacer fácilmente mis entrenamientos cardiovasculares más largos; todo en cuestión de unos pocos meses de 5 entrenamientos por semana como se describe en su Programa de pérdida de peso de 30 días.
– Ingrid

★★★★★
Comencé con el programa Spark Fit porque tengo mucho trabajo por hacer. Perdí 4 libras en mi primera semana y 2,5 cm en todas las áreas que me sugeriste que midiera, lo cual me entusiasma. No puedo esperar para continuar con mi nueva pasión por el entrenamiento HIIT. Gracias a ustedes.
– Claire

★★★★★
Como principiante, este entrenamiento de 6 semanas para principiantes es bastante perfecto. Parece muy bien planificado. Me encantan las demostraciones durante el tiempo de descanso. Gracias.
– Gael

★★★★★
Es un gran ejercicio para empezar. Acabo de tener un bebé y siento que necesito empezar a mover los abdominales. No es muy difícil y puedes hacerlo perfectamente incluso si no has hecho ningún ejercicio antes.
-Cristina
Los Ángeles, CA

Progresión en 3 fases

Spark Fit tiene tres fases que progresan con intervalos de ejercicios de intensificación y movimientos más complejos. La primera fase presenta movimientos básicos de HIIT y acondicionamiento cardiovascular. Las primeras dos semanas comienzan con intervalos de descanso de un minuto para que cualquier principiante pueda seguir el ritmo. Los intervalos y los movimientos se vuelven más desafiantes cada dos semanas para mejorar continuamente su nivel de condición física. Este programa es para cualquier persona que desee un plan completo para ponerse en forma. Hay cuatro tipos de entrenamientos cada semana: parte superior del cuerpo y abdominales, cardio (usted elige), parte inferior del cuerpo y abdominales, cuerpo completo

18 entrenamientos únicos

A nadie le gusta la monotonía, por eso cada entrenamiento HIIT grupal es único. Con 4 o 5 movimientos en cada entrenamiento, este programa comienza con movimientos básicos y se vuelve cada vez más desafiante. Siente cómo tu resistencia y tu fuerza mejoran gradualmente cada semana.

38 movimientos únicos

¡Aprenda movimientos básicos de fuerza y cardio que se pueden realizar en cualquier lugar! Este programa utiliza movimientos con el peso corporal para desarrollar gradualmente la fuerza y la resistencia y quemar calorías. No se deje intimidar, este programa lo ayudará a comenzar de manera segura a hacer del ejercicio una parte agradable de su vida.

Temporizadores HIIT clásicos

Este programa incluye cinco temporizadores de HIIT diferentes. Los temporizadores siguen los temporizadores HIIT clásicos que permiten un intervalo de descanso después de cada movimiento. Hay entre 4 y 5 movimientos por ronda, que se repiten durante 3 o 4 rondas en total.

Martes de cardio

Todos los martes se dedican al cardio. Puedes elegir lo que más te guste. Por ejemplo, ¡dar un paseo, correr o practicar un deporte! Si te encanta el cardio HIIT, puedes elegir entre nuestra biblioteca de ejercicios Burn Cardio con más de 30 videos (¡y en constante crecimiento!) para todos los niveles. Estos maximizan la quema de calorías con movimientos cardiovasculares realmente intensos.

Entrenamientos abdominales intensos

Agrega 1 o 2 ejercicios abdominales a tu rutina cada semana. Elige entre más de 30 (¡y en constante crecimiento!) ejercicios de Ignite Abs para todos los niveles. Continúa con estos ejercicios para mejorar la definición muscular y la fuerza del torso.

Restaurar los sábados

El estiramiento es un elemento clave para mejorar de forma segura su nivel de condición física. Recupere los músculos con yoga y movimientos de movilidad. Nuestra creciente biblioteca de prácticas cortas de yoga son ideales para después de sus entrenamientos o los sábados. El yoga también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

¿Por qué realizar entrenamientos HIIT en grupo?

Entrenamientos rápidos y efectivos

Las investigaciones demuestran que el HIIT quema más grasa subcutánea que el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, como el jogging. Con los entrenamientos HIT en grupo, alcanzarás tu zona de frecuencia cardíaca máxima de VO2 para quemar calorías y grasa. Además, se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad produce un mayor consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), lo que significa que seguirás quemando calorías mucho después de que haya terminado el entrenamiento.

Obtenga más información sobre HIIT

¡Entrenemos en cualquier lugar, juntos!

Group HIIT cree que las rutinas de ejercicio deben ser accesibles y sostenibles. Hacer ejercicio juntos te anima a esforzarte más y duplica tus posibilidades de seguir el programa. Haz ejercicio juntos o sigue un programa juntos desde cada casa.

Cómo empezar

Vídeos fáciles de seguir

Nuestros videos de entrenamiento siguen un formato estándar que muestra una vista previa del próximo ejercicio y luego lo muestra mientras te ejercitas. Hay un cronómetro para el intervalo, un cronómetro para el entrenamiento total y un contador para cada ronda del entrenamiento. El único sonido dentro del video es un pitido del cronómetro. Reproduce una de nuestras listas de reproducción o mira televisión mientras te ejercitas.

Maneras de ver

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