¿Qué es HIIT?
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es un formato de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que incluye intervalos de breves ráfagas de ejercicio seguidas de intervalos de descanso que permiten que la frecuencia cardíaca baje. Estos picos de frecuencia cardíaca son el marcador de un entrenamiento HIIT. Los entrenamientos HIIT se pueden realizar con varios enfoques. Por ejemplo, correr en sprints y descansar después de cada sprint se consideraría HIIT. Lo más común es que los entrenamientos HIIT incluyan movimientos con el peso corporal, con pesas y con bandas que también aumentan la fuerza y el tono muscular.
¿Qué son los intervalos HIIT?
Los intervalos son series de 10 a 60 segundos dentro de un entrenamiento. Hay dos tipos de intervalos que se utilizan en un entrenamiento HIIT: ejercicio y descanso. Durante un intervalo de ejercicio, se realiza un movimiento a la mayor intensidad posible manteniendo la forma correcta. El intervalo de ejercicio va seguido de un intervalo de descanso. Por ejemplo, 30 segundos de Jumping Jacks seguidos de 30 segundos de descanso repetidos 5 veces darían como resultado un entrenamiento HIIT de 5 minutos. Con los entrenamientos HIIT grupales, algunos movimientos se combinan estrechamente para aumentar la intensidad o proporcionar un "descanso activo", que es un movimiento de menor intensidad que aún permite que la frecuencia cardíaca baje. La duración de los intervalos puede variar según el público al que se dirige un programa. Durante el intervalo de ejercicio, debe sentirse como si estuviera en un rango de 7 a 10 de esfuerzo máximo. Cuanto mayor sea la intensidad, más probabilidades hay de quemar grasa.
Se ha demostrado que los entrenamientos HIIT son eficaces en:
- Especialmente eficaz para que las mujeres pierdan peso.
- Perder más grasa subcutánea que con ejercicios aeróbicos estables como correr en una cinta.
- Mejorar la salud cardiovascular
- Alivio de los dolores de artritis
- Mejora el peso, los niveles de azúcar en sangre y el colesterol en la diabetes tipo 2
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