Flash Fit - Programa HIIT de 12 semanas

Flash Fit es un programa HIIT de 12 semanas diseñado para niveles intermedios y avanzados y requiere dos mancuernas. A lo largo de las 12 semanas, este programa se vuelve más desafiante de tres maneras: complejidad de los ejercicios, intervalos de tiempo modificados y aumento del cardio. Cada entrenamiento incorpora entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Los intervalos de cardio mantienen una frecuencia cardíaca aumentada para quemar calorías de manera constante y acondicionar, para desarrollar resistencia y agilidad. Los intervalos de entrenamiento de fuerza desarrollan los músculos para tonificar todo el cuerpo. Cada entrenamiento se enfoca en el centro del cuerpo para quemar grasa abdominal y preparar el cuerpo para futuras metas de fitness.

Este programa requiere un par de mancuernas.

Recomendamos entre 8 y 20 libras según su nivel de fuerza.

Reseñas de Flash Fit

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He hecho muchos de estos tipos de entrenamientos antes (Jillian Michaels 30 Day Shred, 6 week 6 pack, 21 Day Fix, Insanity, etc.). Estos videos son, DE LEJOS, mis favoritos. Los videos son fáciles de seguir y TRANQUILOS, nadie me grita ni me dice lo rápido que me pareceré a ellos si me esfuerzo. Muchas gracias Group HIIT por una serie de videos de entrenamiento enfocados en el fitness y fáciles de usar.
-Kendall

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¡Fue un entrenamiento increíble! ¡El nivel de intensidad definitivamente aumentó y pudimos sentirlo!
-Averi

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No me ando con rodeos: burpees, escaladores de montaña y remos rebeldes en UN solo entrenamiento. ¡Dios mío! Si le agregamos las planchas, este es uno de mis entrenamientos favoritos. Me encantó. No es broma, sudo como si estuviera en el desierto... Realmente me encanta poder reproducir mi propia música con tu programa. Ayuda a mantener viva la motivación.
– Tracey

★★★★★
Cuando terminé este entrenamiento no sentí que hubiera logrado mucho, ya que fue muy corto. Sin embargo, me desperté a la mañana siguiente con dolor en la parte superior del cuerpo y en los abdominales. ¡Me encanta!
Susan

Progresión de 4 fases

Flash Fit tiene cuatro fases que progresan con intervalos de ejercicios de intensificación y ejercicios más complejos cada tres semanas. La primera fase presenta ejercicios básicos de HIIT y acondicionamiento cardiovascular. Usando la primera fase como base, se introducen ejercicios más difíciles semanalmente para mantener tus músculos alertas. A medida que aumenta la relación ejercicio-descanso, los entrenamientos se vuelven más difíciles y mejoran continuamente tu nivel de condición física; mejorando rápidamente la fuerza mientras quemas grasa. Este programa es para cualquier persona que quiera un plan completo para ponerse en forma. Hay cuatro tipos de entrenamientos cada semana: parte superior del cuerpo y abdominales, cardio, parte inferior del cuerpo y abdominales, cuerpo completo

36 entrenamientos únicos

¡Nunca te aburras! Hacer que cada entrenamiento sea único es importante en Group HIIT. La diversidad de ejercicios confunde los músculos para optimizar la fuerza y la tonificación. Queremos que este programa sea divertido, pero también que te enseñe a trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Desarrolla fuerza y resistencia en las primeras 6 semanas y comienza a notar músculos en nuevas áreas durante las siguientes 6 semanas.

70 movimientos diferentes

Cada entrenamiento incorpora entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Los intervalos cardiovasculares mantienen un ritmo cardíaco elevado para quemar calorías de manera constante y mejorar el acondicionamiento, para desarrollar resistencia y agilidad. Los intervalos de entrenamiento de fuerza desarrollan los músculos para tonificar todo el cuerpo. Cada entrenamiento se enfoca en el centro del cuerpo para quemar grasa abdominal y preparar el cuerpo para futuras metas de acondicionamiento físico.

Temporizadores de intervalos HIIT

Este programa cuenta con cinco temporizadores HIIT. Comienzan de forma más sencilla y aumentan gradualmente hasta tener intervalos de ejercicio más largos e intervalos de descanso más cortos. Esta progresión significa que cada fase incluirá más repeticiones a medida que tu nivel de condición física siga mejorando.

Martes de cardio

Todos los martes se dedican al cardio. Puedes elegir lo que más te guste. Por ejemplo, ¡dar un paseo, correr o practicar un deporte! Si te encanta el cardio HIIT, puedes elegir entre nuestra biblioteca de ejercicios Burn Cardio con más de 30 videos (¡y en constante crecimiento!) para todos los niveles. Estos maximizan la quema de calorías con movimientos cardiovasculares realmente intensos.

Entrenamientos abdominales intensos

Agrega 1 o 2 ejercicios abdominales a tu rutina cada semana. Elige entre más de 30 (¡y en constante crecimiento!) ejercicios de Ignite Abs para todos los niveles. Continúa con estos ejercicios para mejorar la definición muscular y la fuerza del torso.

Restaurar los sábados

El estiramiento es un elemento clave para mejorar de forma segura su nivel de condición física. Recupere los músculos con yoga y movimientos de movilidad. Nuestra creciente biblioteca de prácticas cortas de yoga son ideales para después de sus entrenamientos o los sábados. El yoga también puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.

¿Por qué realizar entrenamientos HIIT en grupo?

Entrenamientos rápidos y efectivos

Las investigaciones demuestran que el HIIT quema más grasa subcutánea que el entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, como el jogging. Con los entrenamientos HIT en grupo, alcanzarás tu zona de frecuencia cardíaca máxima de VO2 para quemar calorías y grasa. Además, se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad produce un mayor consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio (EPOC), lo que significa que seguirás quemando calorías mucho después de que haya terminado el entrenamiento.

Obtenga más información sobre HIIT

¡Entrenemos en cualquier lugar, juntos!

Group HIIT cree que las rutinas de ejercicio deben ser accesibles y sostenibles. Hacer ejercicio juntos te anima a esforzarte más y duplica tus posibilidades de seguir el programa. Haz ejercicio juntos o sigue un programa juntos desde cada casa.

Cómo empezar

Vídeos fáciles de seguir

Nuestros videos de entrenamiento siguen un formato estándar que muestra una vista previa del próximo ejercicio y luego lo muestra mientras te ejercitas. Hay un cronómetro para el intervalo, un cronómetro para el entrenamiento total y un contador para cada ronda del entrenamiento. El único sonido dentro del video es un pitido del cronómetro. Reproduce una de nuestras listas de reproducción o mira televisión mientras te ejercitas.

Maneras de ver

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