La educación en el hogar es una manera fantástica de brindarles a los niños una educación adaptada a sus necesidades individuales, pero también tiene sus desafíos. Uno de los desafíos que pueden enfrentar las familias que educan a sus hijos en el hogar es encontrar formas de incorporar la actividad física a su rutina diaria. El ejercicio es importante para la salud física y mental de los niños, y también puede ayudarlos a mantenerse concentrados y productivos durante la jornada escolar.
Un tipo de ejercicio que es especialmente adecuado para quienes estudian en casa es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). El HIIT implica breves ráfagas de actividad intensa seguidas de períodos de descanso o ejercicio de menor intensidad. El HIIT es un excelente formato de entrenamiento para quienes estudian en casa porque se puede realizar en poco tiempo con poco o ningún equipo, lo que lo convierte en una opción rentable para familias con un presupuesto limitado.
Estos entrenamientos HIIT son ideales para todos los niveles. Los estudiantes de educación en el hogar de todas las edades y capacidades pueden realizar estos movimientos HIIT, muchos de los cuales se pueden modificar para aumentar o disminuir la intensidad según sea necesario.
Incorporar el HIIT a un plan de educación física en casa puede ser tan sencillo como tomar un descanso de 10 a 15 minutos durante el día para hacer una rutina de ejercicios rápida en familia. Esto ayuda a romper la monotonía de estar sentado en un escritorio durante largos períodos de tiempo y les da a todos un impulso de energía y concentración.
En general, la educación física es un componente importante del plan de estudios de educación en el hogar, y el HIIT es una excelente opción para las familias que buscan una forma rápida y eficaz de ponerse en movimiento. Al hacer de la actividad física una prioridad, los estudiantes que estudian en casa pueden mejorar su bienestar físico y mental y prepararse para el éxito en sus actividades académicas. El HIIT grupal ofrece docenas de entrenamientos para estudiantes que estudian en casa que ayudan a los niños a aprender docenas de ejercicios de peso corporal para mejorar la fuerza, el cardio, la resistencia, el equilibrio y más.
Aquí tienes 5 rutinas de entrenamiento HIIT que puedes usar para la educación física en casa. Haz clic en el enlace para reproducir el video completo de la rutina.
1. Entrenamiento cardiovascular y abdominales para niños
Detalles del entrenamiento: 30 s/20 s, 3 rondas, 1 circuito
Ceremonias:
Salto de tijera
Agacharse
Bicicleta lenta
Salto vertical
Reproduce este vídeo de entrenamiento con música aquí.
2. Educación física en casa: cardio de cuerpo completo (sin equipo)
Detalles del entrenamiento: 25 s/15 s 40 s/20 s, 3 rondas 1 circuito
Ceremonias:
Escalador de montaña
Salir con un toque de hombro
Salto de reloj
Pateador de traseros
Paseo del cangrejo
Estocada caminando
Reproduce este vídeo de entrenamiento con música aquí.
3. Entrenamiento de cuerpo completo en interiores para niños: espacio limitado y sin equipo
Detalles del entrenamiento: 30 s/20 s, 4 rondas, 1 circuito
Ceremonias:
Cuerda de saltar invisible
Elevación lateral
Elevación de pantorrillas
Golpe de rodilla alto
Agacharse
Reproduce este vídeo de entrenamiento con música aquí.
4. Ejercicio para niños: parte inferior del cuerpo y core
Detalles del entrenamiento: 40s/20s, 3 rondas
Ceremonias:
Salto de lado a lado (manos en el suelo)
Sentadilla en la pared
Crujido
Reproduce este vídeo de entrenamiento con música aquí.
5. 10 minutos de cardio de alta intensidad para principiantes
Detalles del entrenamiento: 30 s/20 s, 3 rondas, 1 circuito
Ceremonias:
Desplazamiento lateral
Golpe de rodilla alto
Senderista de montaña
Salto de lado a lado (manos en el suelo)
Reproduce este vídeo de entrenamiento con música aquí.
Este es un excelente lugar para comenzar. Si tiene alguna pregunta, infórmenos. Si está buscando un programa diario para niños, consulteRocket Fit , un programa de 3 semanas para niños.
