¿Buscas un plan de HIIT para añadir a tu rutina? Tanto si eres un entusiasta experimentado del HIIT como si eres un principiante listo para embarcarte en un viaje de acondicionamiento físico transformador, hay algo para todos. Estos programas diarios eliminan todas las dudas. Todo lo que tienes que hacer es iniciar sesión y pulsar el botón de reproducción.
Estudio tras estudio siguen demostrando los beneficios de los entrenamientos HIIT. Incluso entrenamientos cortos de 1 a 10 minutos unas cuantas veces por semana pueden dar sus frutos. A continuación, se muestran algunos de los beneficios más destacados del HIIT:
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Prevención del cáncer:
Algunos estudios sugieren que el HIIT regular puede contribuir a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer. -
Alargamiento de los telómeros:
Se ha asociado el HIIT con una mayor longitud de los telómeros, lo que está vinculado con la longevidad y el envejecimiento celular. -
Efectos antienvejecimiento:
Se ha demostrado que el HIIT tiene potencial para revertir ciertos signos del envejecimiento, tanto a nivel celular como fisiológico. Así es, ¡el HIIT podría ser la fuente de la juventud! -
Salud cardiovascular mejorada:
Se ha demostrado que el HIIT mejora la salud cardiovascular al mejorar la función cardíaca y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. -
Beneficios metabólicos:
El HIIT puede mejorar la salud metabólica al aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar a regular mejor el azúcar en sangre. -
Control de peso:
El HIIT es eficaz para quemar calorías y promover la pérdida de grasa, lo que lo convierte en un componente valioso de los programas de control de peso. -
Niveles de condición física mejorados:
El HIIT produce mejoras significativas en la aptitud aeróbica y anaeróbica, superando en algunos casos al entrenamiento continuo tradicional de intensidad moderada. -
Eficiencia de tiempo:
HIIT ofrece entrenamientos que ahorran tiempo y permiten a las personas lograr resultados de fitness comparables o incluso superiores en duraciones más cortas. -
Hormona de crecimiento humano elevada (HGH):
Las ráfagas cortas de ejercicio intenso, características del HIIT, se han asociado con una mayor producción de la hormona del crecimiento humano, que desempeña un papel en el crecimiento muscular y el metabolismo de las grasas. -
Regulación del azúcar en sangre:
Se ha demostrado que el HIIT es eficaz para controlar los niveles de azúcar en sangre, lo que lo hace beneficioso para personas con diabetes o en riesgo de padecerla. -
Aumento de la oxidación de grasas:
El HIIT mejora la capacidad del cuerpo para oxidar la grasa, lo que lo convierte en un método favorable para quienes buscan reducir la grasa corporal. -
Consumo de oxígeno mejorado:
El HIIT mejora la capacidad de consumo de oxígeno del cuerpo, lo que conduce a una mejor resistencia y rendimiento. -
Quema de calorías después del ejercicio:
El efecto de "postcombustión" del HIIT da como resultado una quema continua de calorías incluso después de concluido el entrenamiento, lo que se conoce como consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC). -
Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés:
Se ha asociado el HIIT con un mejor estado de ánimo, una reducción de los niveles de estrés y un mejor bienestar mental general. -
Flexibilidad en la implementación:
El HIIT se puede adaptar a distintos niveles de condición física e incorporarse fácilmente a diferentes rutinas de ejercicio.
Principiante
1. Spark Fit - Entrenamiento HIIT para principiantes
Duración: 6 semanas
Equipo: Ninguno. Se recomienda usar tapete.
Este programa está dirigido a cualquier persona que realmente desee comprometerse con un estilo de vida más activo, pero le preocupa no tener el acondicionamiento o las habilidades necesarias para comenzar de una sola vez. En 6 semanas, este programa lo preparará para programas más avanzados al enfocarse en los movimientos de peso corporal más básicos y comunes. Esto le dará confianza para seguir adelante en su camino hacia el fitness. Spark Fit es perfecto para principiantes, baby boomers, familias y cualquier persona que desee mejorar o mantener su salud; es un excelente lugar para comenzar un plan de HIIT en casa.
2. Desafío HIIT de 30 días
Duración: 4 semanas
Equipo: Ninguno, se pueden agregar mancuernas para mayor intensidad.
¿Aún no estás convencido de que un entrenamiento de 20 minutos puede darte los resultados que quieres? ¿Te intimida un compromiso de tres meses? ¡Prueba el desafío HIIT de 30 días! Este programa es adecuado para todos los niveles de habilidad porque comienza con movimientos básicos e incorpora movimientos más complejos con el tiempo. Este programa demuestra nuestra misión en Group HIIT de brindarte el mejor entrenamiento en cualquier nivel de habilidad, sin equipo, en un corto período de tiempo.
Intermedio
3. Ajuste Scorch de baja resistencia al impacto
Duración: 6 semanas
Equipo: Mancuernas y banda de resistencia en bucle
Scorch Fit es un programa de fuerza de bajo impacto para personas que quieren concentrarse en ganar músculo. ¡El bajo impacto no significa fácil! Scorch Fit sigue un marco de empuje/tracción/piernas/core para trabajar todos y cada uno de los músculos del cuerpo, aumentando la movilidad funcional y la fuerza general. Esto lo hace ideal para personas de nivel intermedio a avanzado que disfrutan del entrenamiento de resistencia. Usando mancuernas y bandas de resistencia, los movimientos crearán una quema profunda y dirigida para un físico equilibrado.
4. Flash Fit Fuerza y Cardio
Duración: 12 semanas
Equipo: Mancuernas
Flash Fit está diseñado para niveles intermedios y avanzados y requiere dos mancuernas. A lo largo de las 12 semanas, este programa se vuelve más desafiante de tres maneras: complejidad de los ejercicios, intervalos de tiempo modificados y aumento de cardio. Cada entrenamiento incorpora entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Los intervalos de cardio mantienen un aumento de la frecuencia cardíaca para quemar calorías de manera constante y acondicionar, para desarrollar resistencia y agilidad. Los intervalos de entrenamiento de fuerza desarrollan los músculos para tonificar todo el cuerpo. Cada entrenamiento se enfoca en el centro del cuerpo para quemar grasa abdominal y preparar el cuerpo para futuras metas de fitness.
Avanzado
5. Blaze Fit Fuerza y Acondicionamiento
Duración: 8 semanas
Equipo: Mancuernas
Blaze Fit está diseñado para personas que buscan aumentar la intensidad de sus entrenamientos o para quienes asisten al gimnasio de manera avanzada y buscan incorporar entrenamiento en intervalos de alta intensidad a su rutina. Cada entrenamiento de este programa se puede realizar en menos de 30 minutos con solo dos mancuernas. Este es nuestro programa más difícil con formatos desafiantes y movimientos avanzados. Estos entrenamientos tienen circuitos que trabajan grupos musculares en intervalos consecutivos. Blaze Fit maximiza la hipertrofia y la quema de calorías al incorporar movimientos de fortalecimiento, pliométricos, de acondicionamiento y de estabilidad.
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