¿Sabías que puedes hacer un entrenamiento efectivo para quemar grasas sin salir de tu sala de estar? Sin importar tu nivel de condición física o tu edad, los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una excelente manera de comenzar.
Una de las medidas más eficaces que puede adoptar para mejorar su salud y bienestar general es decirle adiós al exceso de grasa abdominal. Si bien el aspecto visual es importante, la verdadera motivación para reducir la cintura debe centrarse en mejorar su salud. El exceso de grasa abdominal está relacionado con diversos riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
La buena noticia es que no necesitas una membresía en el gimnasio para empezar a hacer ejercicio. Cuando elevas tu frecuencia cardíaca, no solo quemas calorías, sino que también te despides de la grasa. Y lo mejor de todo es que puedes lograrlo con ejercicios sencillos con el peso corporal y mancuernas que puedes realizar sin esfuerzo en casa. No necesitas un equipo sofisticado: solo tú, unos pocos movimientos y la comodidad de tu propio espacio.
Estos entrenamientos HIIT te ayudarán a alcanzar tus objetivos. Incluso es posible que te sientas fantástico y disfrutes del entrenamiento. ¡Convirtamos cada día en un paso hacia una versión más saludable y vibrante de ti mismo, sin importar tu edad!
¿Por qué elegir HIIT para la grasa abdominal?
La grasa abdominal es notoriamente persistente y puede ser difícil de eliminar. Los entrenamientos HIIT, que se caracterizan por alternar intervalos de ejercicio con períodos de descanso, han demostrado ser efectivos para quemar grasa subcutánea, particularmente alrededor del área abdominal. Esto se debe a que elevan la frecuencia cardíaca y el metabolismo, lo que resulta en una mayor quema de calorías y pérdida de grasa en un período corto. Aún mejor, existe un efecto de postcombustión que continúa quemando calorías en las horas posteriores al entrenamiento.
Numerosos estudios han demostrado la superioridad de los entrenamientos HIIT para promover la pérdida de grasa en la zona abdominal. Por ejemplo, un estudio publicado en el Journal of Obesity en 2011 descubrió que el HIIT era más eficaz para reducir la grasa abdominal subcutánea en comparación con el cardio en estado estable en mujeres con sobrepeso. Además, una investigación publicada en el International Journal of Obesity en 2015 demostró que el HIIT no solo condujo a una mayor pérdida de grasa, sino que también resultó en reducciones más significativas de la grasa visceral, la grasa más profunda y dañina almacenada alrededor de los órganos. Estos hallazgos subrayan el potencial del HIIT como una potente herramienta para atacar la grasa abdominal persistente y mejorar la composición corporal general.
Prueba un entrenamiento gratuito a continuación para comenzar. Si disfrutas de tu entrenamiento y quieres un plan diario, te recomendamos el Desafío de pérdida de peso de 30 días.
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Aquí tienes 5 entrenamientos que puedes seguir en casa para empezar:
Entrenamiento n.° 1: 5 minutos de cardio para bajar de peso y quemar grasa (nivel intermedio)
Reproduce este entrenamiento con música aquí .
Detalles del entrenamiento:
Movimientos:
Sentadilla con salto pulsante
Salto de rana
Salto vertical
Rodilla alta
Salto de tijera en plancha
40s/20s, 1 ronda, sin equipo
Entrenamiento n.° 2: entrenamiento cardiovascular y abdominales para quemar grasa (avanzado)
Reproduce este entrenamiento con música aquí.
Detalles del entrenamiento:
Movimientos:
Salto vertical
Crujido X
Salto de tijera en plancha
Salto de lado a lado (manos en el suelo)
Sentadilla con jack, plancha completa con toque de tríceps
40s/30s 60s/30s, 3 rondas, sin equipo
Entrenamiento n.° 3: 5 minutos de cardio para principiantes
Reproduce este entrenamiento con música aquí.
Detalles del entrenamiento:
Movimientos:
Trotar en el mismo lugar
Caminar con las rodillas en alto
Salto vertical
Cuerda de saltar invisible
Salto de tijera
40/20, 1 ronda, sin equipo
Entrenamiento n.° 4: 17 minutos de cardio y abdominales para principiantes
Reproduce este entrenamiento con música aquí.
Detalles del entrenamiento:
Movimientos:
Sprint en el lugar
Burpee con cuatro pasos
Elevación de piernas divididas
Desplazamiento lateral
X Salto
Alcance de los dedos del pie
30 s/20 s, 3 rondas, 2 circuitos, sin equipo
Entrenamiento n.° 5: Entrenamiento intenso de fuerza cardiovascular de cuerpo completo para perder grasa (avanzado)
Reproduce este entrenamiento con música aquí.
Detalles del entrenamiento:
Movimientos:
Sentadilla con salto de 180 grados
Salto lateral con pesas
Burpee con peso
Press con sentadilla con un brazo y giro (izquierda)
Plancha
Press con sentadilla con un solo brazo y giro (derecha)
Equipo: Mancuernas
40s/30s 60s/30s, 3 rondas, 1 circuito
Entrenamientos gratuitos
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