¿Buscas una rutina de ejercicios grupales que sea divertida, efectiva y que se pueda adaptar a cada nivel de condición física? No busques más que los ejercicios con peso corporal y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), dos de las formas más dinámicas y accesibles de ponerte en movimiento, ya sea que estés en una clase llena de principiantes o entusiastas experimentados del fitness. Estas rutinas son ideales para grupos de niveles mixtos porque ofrecen flexibilidad incorporada.
Los ejercicios con el peso corporal, como sentadillas, zancadas y flexiones, se pueden modificar fácilmente para satisfacer las necesidades de cualquier participante, desde aquellos que recién comienzan su camino hacia el fitness hasta aquellos que están listos para dar un paso más con variaciones explosivas y avanzadas. Cuando se combina con las ráfagas cortas e intensas de actividad de HIIT seguidas de breves períodos de descanso, el entrenamiento no solo se vuelve eficiente en términos de tiempo, sino también escalable, lo que garantiza que todos puedan esforzarse a su propio ritmo, sin dejar de sentirse desafiados. Además, debido a que estos ejercicios dependen únicamente del peso corporal, se pueden hacer en cualquier lugar, lo que los hace perfectos para clases grupales que necesitan mantenerse en movimiento y sin equipo. Ya sea que esté entrenando con un equipo o en su casa, estas cinco rutinas de HIIT con peso corporal están diseñadas para mantener las cosas emocionantes, inclusivas y súper efectivas para todos en el grupo. ¿Listo para comenzar un entrenamiento que lo hará sentir empoderado y con energía? Pruebe cualquiera de estas 5 rutinas de ejercicios grupales y agregue pesas para obtener más intensidad.
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1. 15 minutos de cardio para principiantes
Esta rutina de ejercicios de alta intensidad de 15 minutos tiene movimientos cardiovasculares para principiantes para aumentar su frecuencia cardíaca, mejorar la resistencia y la salud cardiovascular.
Juega esto con un calentamiento, enfriamiento y música aquí .
2. 10 minutos de estabilización y fortalecimiento del núcleo
Esta rutina de ejercicios está diseñada para ayudar a mejorar la estabilización del core y fortalecer el cuerpo desde adentro hacia afuera. No se necesita equipo y este entrenamiento es ideal para todos los niveles.
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3. Entrenamiento en casa para tonificar glúteos y piernas
Este entrenamiento combina movimientos que se enfocan en los músculos externos de los glúteos y movimientos cardiovasculares que levantarán y tonificarán tus glúteos.
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4. Entrenamiento de cuerpo completo para principiantes: glúteos, pecho y core
Esta rutina de ejercicios de 20 minutos es ideal para grupos de nivel mixto porque se puede modificar fácilmente para agregar intensidad. En lugar de hacer una flexión de brazos sobre las rodillas, haz una flexión de brazos normal. Agrega o quita pesas en la sentadilla con elevación de pantorrillas o estocada con peso.
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5. Infierno de cuerpo completo: equipo opcional
Esta rutina de ejercicios para todo el cuerpo hará que tu corazón lata con fuerza y tus músculos griten. ¡El equipo es opcional! Hay 6 circuitos que incluyen 3 intervalos de cardio consecutivos en los que repetirás el mismo movimiento de cardio.
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