¿Piensas que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) siempre implica saltos de tijera y burpees? ¡Piénsalo de nuevo! Si bien esos movimientos explosivos sin duda aceleran el corazón, el HIIT puede ser igual de efectivo con opciones de entrenamiento de bajo impacto. La clave es alternar entre períodos de esfuerzo intenso y recuperación breve, independientemente del ejercicio. Ya sea que estés caminando rápido, montando en bicicleta cuesta arriba, remando o levantando pesas, puedes aprovechar los beneficios del HIIT (mayor quema de calorías, mejor salud cardiovascular y mejor estado físico), todo mientras minimizas el estrés en tus articulaciones.
Esta rutina de entrenamiento de bajo impacto de 3 días de nivel intermedio está diseñada para quienes buscan mejorar su fuerza con un enfoque en movimientos de bajo impacto que no impliquen saltos. Siga las tres rutinas de entrenamiento semanalmente para obtener ganancias de fuerza continuas.
¿Buscas una rutina de ejercicios de bajo impacto más prolongada? ¡Prueba nuestro programa de 6 semanas Scorch Fit!
Entrenamiento n.° 1: Fuerza de bajo impacto para todo el cuerpo
Duración del entrenamiento: 24 minutos
Juega este entrenamiento con un calentamiento y un enfriamiento aquí.
Movimientos:
Flexión de brazos con plancha lateral (mantener durante 3 segundos), elevación de tríceps, sentadilla con press, sentadilla sumo con peso, sentadilla con una pierna hasta sentado, bicicleta lenta
Entrenamiento n.° 2: Fuerza de bajo impacto para todo el cuerpo
Duración del entrenamiento: 19 minutos
Juega este entrenamiento con un calentamiento y un enfriamiento aquí.
Movimientos
Circuito 1: Salida, estocada con curl de martillo, patada de burro
Circuito 2: Sprinter Pull, YTW, plancha completa con círculo de brazos
Circuito 3: Vuelo inverso de pie, remo inclinado, bíceps sostenido
Entrenamiento n.° 3: Fuerza de bajo impacto para todo el cuerpo
Duración del entrenamiento: 24 minutos
Juega este entrenamiento con un calentamiento y un enfriamiento aquí.
Circuito 1: Sentadilla con peso y elevación de pantorrillas, press de hombros (palmas hacia afuera), peso muerto rumano con peso, curl de concentración, superhombre volador, puente de glúteos
Circuito 2: Curl de martillo cruzado, patada de tríceps de pie, elevación lateral, toque de mesa, abdominales oblicuos, flexión asimétrica (sobre las rodillas)
